Comment perdre du poids en une semaine ?

Voulez-vous perdre du poids et affiner votre silhouette en une semaine ? En plus d’une silhouette affinée, vous voulez éviter de grossir deux fois plus après quelque temps ? Ce guide est pour vous ! Maigrir vite et sainement est possible grâce à quelques astuces simples, mais également efficaces pour garder la ligne.

Les repas faits maison : un régime alimentaire efficace

Pour trouver la bonne ligne de votre corps et perdre du poids en une semaine, il faudra vous abstenir de consommer des plats qui ne viennent pas de votre cuisine comme les fastfoods, les plats surgelés ou autres préparations. En effet, les ingrédients contenus dans les plats pourraient être un obstacle à votre objectif d’avoir un corps mince. Les repas faits maison, comme les légumes cuits à vapeur ou les soupes de légumes, sont fortement conseillés pour maigrir. Les légumes et les fruits sont des alliés non négligeables pour perdre quelques kilos. En plus, les repas faits à base de légumes cuits à la vapeur sont connus pour conserver tous leurs bienfaits naturels.

Réduire le taux de sucre et de sel dans l’alimentation

La consommation du sucre et du sel est à réduire si vous souhaitez maigrir et perdre du poids en une semaine. La consommation en grande quantité de sel entraîne une rétention d’eau et donc, l’effet de posséder quelques kilos de plus sur certaines parties de votre corps. La consommation de sucre est également un frein pour la perte de poids. De la famille des glucides simples, les aliments sucrés comme les bonbons, ou les gâteaux apportent trop de calories qui ont un impact négatif pour l’organisme. Le taux d’insuline élevé dans le sang provoque une faim en permanence, mais également, une sensation de fatigue et de stress, qui se feront sentir à cause du taux élevé de sucre dans l’organisme. La consommation des glucides simples, qui nuit au régime et la perte de poids, peut être compensée par des aliments contenant des glucides complexes comme le riz, les lentilles, les pommes de terre, le quinoa, ou encore les haricots.

Intégrer des aliments riches en protéines dans votre régime alimentaire

Les protéines dans les aliments n’aident pas seulement les bodybuilders à devenir comme Popeye. La consommation des aliments riches en protéines comme les légumes et les fruits permet également de maintenir une sensation de satiété sur la longueur et ainsi une perte de poids assurée. Ce dernier point est à prendre en compte pour votre objectif de perte de poids et de maigrir en une semaine. Les protéines sont également connues pour être bénéfiques pour les muscles, engendrant une rapide brûlure de calories. Voici quelques aliments riches en protéines à intégrer dans votre régime alimentaire :

  • Les œufs ;
  • Le blanc de poulet ;
  • Les poissons blancs : notamment les merlus, les cabillauds…

Pour les légumes riches en protéines, ce sont :

  • Les épinards ;
  • Le chou frisé ;
  • Les choux de Bruxelles ;
  • Les brocolis, et autres.

Pour les fruits riches en protéines :

perdre des poids

  • La groseille ;
  • La grenade ;
  • Le fruit de la passion.

Boire une quantité considérable d’eau

Boire de l’eau est important pour une personne suivant un régime alimentaire pour perdre du poids.

  • Un coupe-faim naturel : un estomac plein, même par l’eau, envoie des signaux au cerveau pour qu’il donne la sensation de satiété. Cela a pour effet de réduire la faim, ainsi que les envies de grignotages tout au long de la journée ;
  • Une accélération de combustion des calories : des études ont montré que l’eau accélère la combustion des calories. Ces études montrent que l’eau augmente temporairement la dépense énergétique d’un organisme en repos. De ce fait, boire de l’eau froide est efficace pour brûler les calories pour la digérer.

Pendant le régime alimentaire pour la perte de poids, il est également conseillé de réduire la consommation des boissons contenant de l’alcool.

Ne pas attendre d’être affamé pour manger

C’est un conseil important pour maigrir tout en maintenant une bonne santé. Il faut manger sainement jusqu’à la satisfaction et ainsi, ne pas ressentir la frustration de la faim, pouvoir ainsi bénéficier d’une perte de poids. Voici une liste d’aliments, fruits et légumes, sains et sans danger que vous pouvez consommer sans modération :

  • Salade ;
  • Courge ;
  • Tomates ;
  • Asperges ;
  • Pastèque ;
  • Papaye ;
  • Fruits rouges, et plein d’autres encore.

Privilégier votre sommeil

Afin de perdre des kilos et ainsi maigrir, il ne faut pas négliger le sommeil. Bien sûr, un sommeil de sept heures permet de brûler environ 315 calories. C’est donc logique que, lorsque l’on dort moins, on brûle moins de calories. Par ailleurs, si votre sommeil n’est pas complet, la fatigue engendrée va vous pousser à manger des aliments contenant des matières riches en graisses et vous empêchera de pratiquer des exercices physiques.

Pratiquer un exercice physique régulier

Il est conseillé de pratiquer un exercice régulier entre deux à trois fois par semaine pour accompagner le régime alimentaire. Pour perdre du poids, vous pouvez opter pour un exercice de musculation, des entraînements d’endurance ou encore un sport vous convenant. L’exercice ou le sport pratiqué active le métabolisme de décompositions des graisses. Ce métabolisme consiste à perdre de l’eau grâce à la sueur, mais également en dioxyde de carbone, à travers la respiration. Lorsque vous mangez après l’exercice, les calories consommées vont d’abord réapprovisionner vos réserves d’énergie et donc, il y aura moins de calories à stocker sous forme de graisse.

Perdre du poids et maigrir sont possible en une semaine. Il est cependant primordial d’accompagner les régimes alimentaires avec des exercices physiques pour rester en bonne santé et garder la ligne.