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title: "Les astuces pour mieux dormir pendant la grossesse"
url: https://www.nouvelouest.com/les-astuces-pour-mieux-dormir-pendant-la-grossesse.html
author: "Geoffrey Miron"
date_published: 2023-09-05T08:33:34+02:00
date_modified: 2026-09-14T10:51:37+02:00
categories: ["Actualités"]
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description: "La plupart des conseils sur le sommeil des femmes enceintes partent d'un principe faux : qu'il faudrait retrouver la nuit d'avant, huit heures d'affilée, sans..."
site: "Nouvel Ouest"
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# Les astuces pour mieux dormir pendant la grossesse

La plupart des conseils sur le sommeil des femmes enceintes partent d'un principe faux : qu'il faudrait retrouver la nuit d'avant, huit heures d'affilée, sans réveil. Cette nuit-là ne revient pas avant plusieurs mois. Ce qui se joue pendant la grossesse, c'est autre chose : apprendre à dormir en deux ou trois morceaux sans que chaque réveil se transforme en heure de plafond fixé. La différence entre une nuit correcte et une nuit épuisante tient rarement à l'endormissement du soir. Elle tient à ce qui se passe à 3 h du matin, quand on est réveillée et qu'on lutte.

  **Le vrai problème n'arrive pas au coucher**

Les réveils nocturnes de grossesse ont des causes physiques identifiables : vessie comprimée, reflux, crampes, position devenue impossible. Aucune tisane ne les supprime. Ce qu'on peut travailler, c'est le temps passé éveillée après chaque réveil. Une femme qui se rendort en dix minutes trois fois par nuit est bien plus reposée qu'une femme réveillée une seule fois pendant deux heures.

## Le premier trimestre : une fatigue qui ne se compense pas la nuit

Au premier trimestre, beaucoup de femmes dorment mal alors qu'elles ont sommeil en permanence. C'est déroutant. La somnolence de journée est massive, la progestérone monte, et pourtant la nuit se fragmente. Les nausées jouent leur rôle : un estomac vide réveille autant qu'un estomac trop plein.

La sieste est ici la meilleure alliée, à condition de la limiter. Vingt à trente minutes en début d'après-midi, pas deux heures à 18 h qui saboteront la nuit. Si votre travail ne le permet pas, une pause allongée dix minutes vaut mieux qu'un café supplémentaire, la caféine étant à limiter à environ 200 mg par jour selon les recommandations françaises, soit deux petits cafés.

Côté nausées nocturnes, ce qui marche souvent : quelques amandes ou un biscuit sec posés sur la table de nuit, à croquer avant même de se lever. Le dernier vrai repas au moins deux heures avant le coucher. Et un dîner qui évite les fritures et les sauces, qui restent longtemps sur l'estomac.

  **Ce qui fonctionne vraiment au premier trimestre**

Une sieste courte l'après-midi, un biscuit sec avant de se lever la nuit, un dîner léger pris tôt. Trois gestes simples, aucun n'exige de matériel. Ils traitent la cause principale des réveils du début de grossesse : les variations digestives.

## Le côté gauche : ce que dit vraiment la recommandation

On lit partout qu'il faut dormir sur le côté gauche. C'est une **recommandation de fin de grossesse**, pas une règle valable dès le test positif. À partir du troisième trimestre, l'utérus pèse sur la veine cave inférieure quand on est allongée sur le dos, ce qui réduit le retour veineux. Le côté gauche dégage cette veine, qui passe à droite de la colonne.

Trois précisions que les articles oublient. D'abord, le côté droit reste acceptable : c'est le décubitus dorsal prolongé qu'on évite en fin de parcours, pas le flanc droit. Ensuite, personne ne contrôle sa position pendant son sommeil, et se réveiller sur le dos à 4 h du matin n'a rien d'une faute : le corps envoie un signal d'inconfort bien avant que ça devienne un problème, et on se retourne. Enfin, cette histoire de côté gauche crée chez certaines femmes une anxiété de surveillance qui coûte plus de sommeil qu'elle n'en préserve.

![Femme enceinte endormie sur le côté, un coussin glissé entre les genoux](https://www.nouvelouest.com/wp-content/uploads/2023/03/Femme-enceinte-dormant.webp)

## Le matériel : ce qui sert, ce qui coûte cher pour rien

Un coussin de grossesse en U ou en L coûte entre 30 et 80 euros. Il sert, surtout à partir du sixième mois, parce qu'il maintient le bassin aligné et évite que le genou du dessus tire sur le bas du dos. Mais un traversin ordinaire replié entre les genoux fait 80 % du travail pour zéro euro. Essayez d'abord avec ce que vous avez chez vous.

Le matelas est un autre débat. Changer de matelas au sixième mois pour mieux dormir est rarement le bon calcul : le corps met deux à trois semaines à s'adapter à un nouveau couchage, et vous n'avez pas ce temps devant vous. Une planche sous un matelas trop mou, ou une surcouche à 60 euros, règle la plupart des douleurs lombaires nocturnes.

Ce qui aide vraiment et ne coûte rien : une chambre à 18 ou 19 degrés. La grossesse augmente la température corporelle, et une chambre à 21 degrés devient une salle d'attente. Couette légère, fenêtre entrouverte si le bruit le permet.

  **Avant d'acheter un coussin de grossesse**

Testez une semaine avec un traversin plié entre les genoux et un oreiller sous le ventre. Si ça suffit, gardez vos 50 euros pour autre chose. Si les douleurs de bassin persistent, un coussin en U se revend facilement d'occasion, sur les groupes de parents du secteur.

## Les réveils qui méritent un appel à la sage-femme

Certaines insomnies de grossesse ne relèvent pas de l'hygiène de vie. Le syndrome des jambes sans repos touche une part réelle des femmes enceintes, souvent au troisième trimestre : impossible de garder les jambes immobiles au coucher, avec un besoin de bouger qui soulage quelques secondes. Une carence en fer est fréquemment en cause, et un dosage de ferritine suffit à le vérifier. Ça se corrige.

Le reflux nocturne, lui, se traite. Surélever la tête du lit de dix centimètres, avec des cales sous les pieds plutôt qu'un empilement d'oreillers qui plie le ventre, change beaucoup de choses. Si ça ne suffit pas, votre médecin peut prescrire un traitement compatible avec la grossesse.

Les ronflements apparus pendant la grossesse méritent aussi d'être signalés, surtout accompagnés de pauses respiratoires observées par votre partenaire ou d'une fatigue diurne écrasante. L'apnée du sommeil gestationnelle existe et se dépiste.

  **Ce qu'on ne prend pas seule**

Aucun somnifère, aucune plante en gélules, aucune huile essentielle par voie orale sans avis médical pendant la grossesse. La mélatonine n'est pas évaluée dans ce contexte. Posez la question à votre sage-femme lors de la consultation mensuelle : le sujet du sommeil y a toute sa place, et l'entretien prénatal précoce du quatrième mois est fait pour ça.

## À 3 h du matin, quand le sommeil ne revient pas

Voilà le moment qui use. Réveillée depuis quarante minutes, le cerveau part sur la liste des choses à préparer, la valise de maternité, le congé, la chambre à repeindre. Rester au lit à s'énerver aggrave tout : le cerveau finit par associer le lit à l'éveil.

La méthode qui fonctionne est contre-intuitive. Après vingt minutes environ, levez-vous. Allez dans une autre pièce, lumière faible, faites quelque chose de peu stimulant, lisez sur papier, pliez du linge. Retournez vous coucher quand les paupières tombent vraiment. Deux ou trois nuits suffisent souvent pour casser le cycle.

Et acceptez de compter autrement. Une nuit de grossesse réussie ressemble à cinq heures et demie coupées en trois, complétées par une sieste. Elle ne ressemble pas à la nuit d'avant. Elle tient quand même. Beaucoup de femmes se sentent mieux le jour où elles arrêtent de comparer.

  **Le calendrier des mauvaises nuits**

Premier trimestre : somnolence de jour, réveils digestifs. Deuxième trimestre : c'est souvent la meilleure période, profitez-en pour récupérer. Troisième trimestre : les réveils se multiplient à partir de la 30e semaine environ, entre vessie, crampes et mouvements du bébé. Le dernier mois, prévoir la sieste plutôt que l'espérer.

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## À propos de l'auteur

**Geoffrey Miron** — Je suis un fervent défenseur de la cause des animaux et de la communauté vegan, je m'intéresse à toutes les espèces et surtout à leur protection. J'adore découvrir de nouvelles espèces à l'international et leurs petites particularités !